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全民健身日：心脏病患者如何科学地健身？

来源 : 发布日期 : 2018-8-17

导读 :

关键词 : 心脏病；运动；健身

为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。对于心脏病患者，运动健身并不是奢望，科学合理的运动锻炼不仅可以有效地改善心脏功能，还可以提高生活质量、降低死亡率。

适宜的运动形式

根据研究成果得知，有氧耐力训练和力量性训练是心血管病患者运动方式的良好选择，建议最佳运动方案为有氧耐力训练与间歇力量性训练相结合。

有氧运动是心血管病患者康复锻炼的重要基础，可有效提高患者的全身有氧能力及生活质量。运动项目以中、低强度的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操，如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳等，广场舞也是很好的选择。还可适当选择娱乐性球类活动，如门球、保龄球、羽毛球等。每周最好进行有氧运动3次以上，中等强度。力量性训练，每周最好进行2次肌肉运动如举重训练，训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻运动和有氧运动可更大程度地提高运动能力。

适宜的运动强度

心血管病患者运动时的强度以中等强度较为适宜。运动强度的判断较为简便的方式是测定心率。

运动时有效心率范围为最大心率的50％－70％，其中，最大心率为（220－年龄），即有效心率＝（220－年龄）*（50％－70％）。而肥胖的心血管病患者运动时的运动强度以采用较低强度为好，以利于体内脂肪的利用和消耗，即最大心率的50％－60％。为确保锻炼安全有效，运动强度须控制在已确定的有效范围内。因此，建议心脏病患者常备智能手环、腕表等设备监测心率变化，自我调整运动强度。

适宜的运动时间

心血管病患者运动时间开始阶段可稍短，每次5－10分钟，以后随机体对运动逐步适应，运动时间视患者身体条件不同逐渐延长。毎次运动应有运动前5－10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松活动。运动中有效心率的保持时间必须达到10－30分钟。由于运动时间和运动强度配合，影响运动量的大小，当强度较大时，持续时间应相应缩短；强度较小时，持续时间则适当延长。对于年龄小、病情轻、体力好的患者，可采用前一种较大强度、短时间的运动，而年老者和肥胖者采用强度较小、持续时间较长的运动较合适。

适宜的运动频率

心血管病患者防治依赖于有条理的生活模式，包括减少热量摄取（如每日减少500kcal）、规律的每日锻炼（30分钟有氧锻炼）、运动应持之以恒。研究发现，如果运动间歇超过3～4天，已获得的运动效果及积累作用就减少。运动频度一般以1周3－5次为宜，具体视运动量的大小而定。如果每一次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，每天坚持运动1次最为理想。