中国经济导报：健康要诀别让工作偷走了你的睡眠

2015/06/02

俗话说“春困秋乏夏打盹儿”，现在已进入初夏时节，您是否经常犯困呢？或是睡眠质量差？其实，这些现象在都市生活人群中十分普遍。但人们不知道的是，睡眠障碍问题如果不及时解决，甚至会有致命的威胁。

睡眠问题受到国人越来越多的的关注。“北京大学国际医院睡眠中心开放的第一周，来接受睡眠障碍治疗的患者居然爆满，且医疗服务供不应求。”这让中国睡眠研究会理事长、北京大学国际医院睡眠中心主任韩芳实在感到有些意外。韩芳告诉中国经济导报记者，“在工作压力大的地区，人们的睡眠时间相对较短。我国作为新兴经济体，因为工作而牺牲睡眠的情况也十分严重，这对远期健康的影响不可小视。”

我国睡眠障碍人群高于世界平均水平

美国全国睡眠基金会对墨西哥、日本、美国、加拿大、英国和德国这6个国家民众的睡眠习惯进行的首次国际调查显示，墨西哥人比美国人和日本人更享受睡眠，睡眠质量也更好。调查结果显示，日本人和美国人的睡眠时间最少，他们每天平均睡眠时间为6小时22分钟，其他4个国家的人平均睡眠时间为6小时31分钟。66%的受访日本人表示，他们在工作日夜晚的睡眠时间少于7小时，而只有42%的美国人、39%的英国人、36%的德国人、30%的加拿大人和29%的墨西哥人作出同样表示。

“这一调查说明，睡眠时间短成为全球普遍问题，这个时间较一个世纪以前缩短了1小时。”韩芳接受中国经济导报记者采访时分析，“这种状态长此以往将造成睡眠剥夺及很多健康问题，如疲劳、白天嗜睡、代谢紊乱等。而且以发达国家最为严重。我国作为新兴经济体，为了工作而牺牲睡眠时间的情况也十分严重，特别是不合理地延长工作时间、频繁倒班。在青年人中，压缩睡眠时间去娱乐的情况也不少见。对远期健康的影响不可小视。”

据世界卫生组织调查，世界范围内27%的人有睡眠障碍，而中国还高于这个平均水平。韩芳认为，导致这一结果的原因，一是社会发展快，特别是处于转型期，生活压力大、工作节奏加快，各种利益、矛盾较为集中，影响睡眠；二是肥胖、饮酒及其他生活方式变化导致睡眠疾病增多；三是国人开始日渐重视睡眠问题，有很多专业人员参与，社会认知度逐渐提高。

韩芳告诉中国经济导报记者，针对睡眠障碍的问题，首先应提高公众和医护人员的认知度，重视睡眠卫生；此外，还应加强睡眠医学专业队伍的建设，提供高水平的专业服务，加强医院睡眠中心的建设，发展睡眠医学事业。

据韩芳介绍，现实生活中，有睡眠障碍需要专业治疗的人群越来越多。“自北大国际医院睡眠中心开放以来，一周时间内，病人爆满，这一点连我们都感到意外。”韩芳说道。

提高睡眠障碍科学认识，严重时需医学治疗

一方面是需要睡眠治疗的人逐渐增多，另一方面我国居民目前对于睡眠障碍所致危害的普遍认知还不高，认为不是什么“大不了”的事。“睡眠问题造成的危害不容忽视，例如，睡眠呼吸暂停低通气综合征可引起严重的低氧血症及睡眠紊乱，与糖尿病、高血压、心律失常、心脑血管疾病及呼吸衰竭等疾病的发生密切相关，少数患者可夜间猝死。此外，由于白天嗜睡、记忆力及反应能力受损，患者的工作能力下降，意外事故的发生率增加。”韩芳提醒，“国人目前对睡眠障碍还没有十分科学的认识，认为例如打呼噜等症状无需大惊小怪去治疗。对于睡眠障碍的一些临床反应，人们应建立科学的认识，出现一些相关状况时就应引起注意并去睡眠中心进行评估或治疗。”

“我爸睡觉经常打呼噜，尤其晚上进入深度睡眠后，有时会有呼吸骤停的现象。”小王接受中国经济导报记者采访时坦言。对此，韩芳分析，这种症状属于睡眠呼吸暂停综合征。“打呼噜是病，严重了也会要命。”韩芳发出警示。在加拿大，打呼噜导致的严重的睡眠呼吸暂停综合患者不进行治疗，将被暂时吊销驾照。可见国外对睡眠障碍的重视程度。

韩芳提醒，如果出现睡眠打呼噜、呼吸中断、反复憋醒、夜尿增多；晨起口干口苦、头晕头沉、醒后不解乏；白天困倦；记忆力减退、工作学习效率下降；经正规治疗，血压、血糖、体重仍控制不良等症状，可能已患有睡眠呼吸暂停综合征，建议到专业睡眠治疗机构就诊，进行评估及睡眠呼吸监测。

据韩芳介绍，睡眠疾病多达90多种，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类。其表现各异、病因不同，诊断和治疗手段也不同。如出现以下症状时就应去睡眠中心进行科学评估。常见的是失眠，如入睡难、易醒、早醒、多梦浅睡等；发作性睡病，如白天常易犯困、欲睡，甚至在与人交谈或行走中也难以抑制、睡眠中出现一过性身体不能活动或难以讲话，即“鬼压床”等；睡眠节奏紊乱，如黑白颠倒等；不宁腿综合征，如睡眠中踢腿踹脚等；睡眠行为异常，如睡眠中出现各种不自主异常行为，磨牙、梦呓、喊叫、坐起、拳打脚踢、打人伤己等。此外，还有原因不明的夜间心律失常、夜间心绞痛、清晨高血压等症状。

韩芳告诉中国经济导报记者，根据睡眠障碍患者个体情况不同，其疗程也有所不同，有人需要短期治疗，有的则需终身治疗。睡眠障碍的诊断费用约1000元，不同睡眠疾病治疗费用不一，有的用药物，有的用机器，机器费用几千到几万元不等。目前，北大国际医院20张床位的睡眠中心，患者治疗依然需要排队，医疗服务供不应求。睡眠常识问题快速答Q:睡眠不好可否通过调节饮食来缓解？如果可以，有何建议？A:部分可以。清淡饮食，忌饮酒、吸烟。

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睡眠常识问题快速答

Q：睡眠不好可否通过调节饮食来缓解？如果可以，有何建议？

A:部分可以。清单饮食，忌饮酒、吸烟。

Q:一直有说法认为，晚上睡觉前喝热牛奶有助睡眠，不知是否有科学依据？

A:因人而异，有些人可以。

Q:睡眠中腿抽筋的情况是何原因造成？应如何解决？

A:有的是因为缺钙，应注意保暖。

Q:适量运动是否有助于睡眠？

A:有部分人可以。

Q:最佳睡眠时间是什么时候？在睡前应注意哪些事情？

A:因人而异，22~7点。睡前少做运动少喝水少吃保健品。